ره آورد

 

امکان ذخیره کردن فایل‌ها برای انتشار روی وب یا save for web یک از امکاناتی است که نرم افزار فتوشاپ آنرا دارد. برای داشتن این امکان در نرم افزار منبع باز Gimp یک افزونه به نام save for web plugin for gimp وجود دارد.

این افزونه با کم کردن حجم تصویر و حفظ کیفیت فایل تصویری را برای انتشار در وب آماده می‌کند.

نحوه نصب برای کاربران ویندوز

1- افزونه را از اینجا بگیرید.

2- فایل دریافت شده را از حالت فشرده خارج کنید.

3- فایل webexport.exe را از میان فایل‌های استخراج شده پیدا کنید و آنرا به پوشه افزونه‌های Gimp انتقال دهید.

محل پوشه افزونه‌های Gimp در ویندوز XP:

C:\Documents and Settings\<username>\.gimp-2.6\plug-ins

محل پوشه افزونه‌های Gimp در ویندوز Vista:

C:\Users\<username>\.gimp-2.6\plug-ins

بعد از انجام سه مرحله بالا با باز کردن Gimp گزینه save for web به منوی file اضافه شده.

 

نحوه نصب برای کاربران لینوکس

1- افزونه را از اینجا بگیرید. کاربران Ubuntu و Debian می‌توانند این بسته را مانند بقیه بسته‌های استاندارد نصب کنند.

2- فایل‌ها را از حالت فشرده خارج کنید.

3- پوشه‌ای که فایل‌های استخراج شده را در آن قرار داده باز کنید و فایل data.tar.gz را پیدا کنید.

4- مسیر زیر را دنبال کنید

usr\lib\gimp\2.0\plug-ins

5- در مسیر بالا فایل webexport را پیدا کنید و در مسیر زیر کپی کنید

usr\lib\gimp\2.6\plug-ins

با انجام 5 مرحله بالا گزینه save for web در منوی file اضافه می‌شود.

توجه کنید که آدرس‌های بالا بر اساس نسخه 2.6 نوشته شده است در صورت متفاوت بودن نسخه نرم افزار، در آدرس‌های فوق نسخه را تصحیح کنید.

 

نحوه استفاده از افزونه:

تصویر مورد نظر برای ذخیره را در پنجره gimp باز داشته باشید.

سپس از منوی file گزینه save for web را انتخاب کنید.

با انتخاب این گزینه پنجره جدیدی برای تنظیمات باز می‌شود.

سمت چپ بالا می‌توانید فرمت فایل مورد نظر را انتخاب کنید.

سمت چپ پایین می‌توانید میزان کیفیت (quality) را تغییر دهید. با کم کردن کیفیت حجم کمتر می‌شود.

سمت راست بالا پیش نمایشی از تصویر دیده می‌شود که تغییرات اعمال شده در اینجا قابل مشاهده است.

سمت راست پایین در وسط حجم فایل نهایی دیده می‌شود که می‌توانید تغییرات را با توجه به آن اعمال کنید.

سمت چپ پایین گزینه‌ای نیز برای تغییر سایز وجود دارد.

در قسمت resize می‌توانید اندازه تصویر خود را کم یا زیاد کنید.

در قسمت crop نیز می‌توانید قسمتی از تصویر را انتخاب کرده و اضافی آنرا ببرید.

بعد از اتمام تغییرات روی کلید save کلیک کنید و با کار خود را ذخیره کنید.

 

 

 

عکس بالا یک شب سرد زمستونی در تهرانه.

این هم آموزش ساختن عکس‌هایی مثل این.

برای اندازه اصلی روی عکس کلیک کنید.

 

ماهی گیری – بندر چونچنان

یه جایی نزدیک زیبا کنار

 

به شما می‌گویم اگر دانه گندم که در زمین می‌افتد نمیرد، تنها می‌ماند؛ اگر بمیرد ثمر بسیار آرد.

انجیل یوحنا، باب دوازدهم، آیه بیست‌و‌چهارم

 

به جای آیکن، از کلمات استفاده کنید.

به این صورت:

 

مشترک خوراک ره‌آورد شوید

 

51 راه برای جذب خوانندگان – راه اول

51 راه برای جذب خوانندگان – راه دوم

51 راه برای جذب خوانندگان – راه سوم

یکی از مسائلی که ارائه دهندگان مطالب بخصوص کسانی که از نرم‌افزار پاورپوینت استفاده می‌کنند با آن مواجه هستند، خسته کننده بودن اسلاید‌هاست. این مساله باعث می‌شود که مخاطبین انگیزه توجه به مطالب را از دست بدهند.

در اینجا ده نکته اساسی و ساده را به شما یاد‌آوری می‌کنم تا در ارائه بعدی خود به آنها توجه کنید و نتیجه آنرا ببینید. با استفاده از این نکات شما می‌توانید حداکثر جلب توجه مخاطب را داشته باشید.

 

1- پیش‌نویس تهیه کنید.

کمی برنامه ریزی به شما کمک می‌کند راه خود را تا هدف نهایی به راحتی بپیمایید. اکثر ارائه‌های پاورپویت (یا بسته‌های نرم‌افزاری مشابه) به صورت بی‌نظم و به یکباره (ad hoc) تهیه می‌شوند. شما باید همیشه به این نکته توجه کنید که مطالبی را که می‌خواهید ارائه دهید چگونه بصری (visualize) کنید.

بهتر است ابتدا اسلایدهای خود را روی کاغذ برنامه ریزی کنید و پس از رسیدن به نتیجه مطلوب آنرا در نرم‌افزار قرار دهید. مطمئن شوید که پیش‌نویس شما به روشنی مقدمه، اصل مطلب و نتیجه را در بر دارد و نمایش می‌دهد.

 

2-هر اسلاید یک موضوع

در هر لحظه چیزی که در اسلاید شما دیده می‌شود باید دقیقاً مطابق مطلبی باشد که شما در حال صحبت درباره آن هستید. معمولاً مخاطبین به محض نمایش یک اسلاید آنرا می‌خوانند؛ حال اگر شما 4 مطلبی را که می‌خواهید به ترتیب درباره آن صحبت کنید در یک اسلاید نمایش دهید مخاطبین شما سه قدم از حرف‌های شما پیشی می‌گیرند.

ارائه خود را طوری طراحی کنید تا در هر لحظه فقط یک نکته یا موضوع نمایش داده شود.

 

3-بدون پاراگراف

اکثر ارائه‌ها به این دلیل شکست می‌خورند که به صورت یک سند کامل تهیه می‌شوند، به این صورت که تمامی مطلبی که قرار است ارائه شود در اسلایدها نوشته می‌شود.

اسلایدهای شما مثال‌هایی تصویری از کل مطلب ارائه شده است، نه کل مطلب. این اسلایدها باید نکات مهم و کلیدی مطالبی را که شما در حال صحبت درباره آنها هستید مشخص سازند.

پاورپوینت و نرم‌افزارهای مشابه آن دارای بخشی به نام یادداشت‌ها (Notes) هستند که مطالبی را که در آن درج می‌کنید فقط در کامپیوتر ارائه دهنده نمایش می‌دهند، برای یادآوری مطالب بدون نمایش آنها می‌توانید از این قسمت یا از چند برگ کاغذ استفاده کنید.

اگر لازم بود مطالبی را بر روی صفحه نمایش قرار دهید (مانند یک نقل قول) هرگز برای خواندن آن به مخاطبان خود پشت نکنید. آنرا از حفظ بخوانید یا از روی یک تکه کاغذ.

 

4- به طراحی توجه کنید

پاورپوینت و نرم‌افزارهای مشابه امکانات بسیاری را برای جلب توجه مخاطبین در خود جای داده‌اند، برای مثال شما می‌توانید از جلوه‌های محو شدن و ظاهر شدن، چرخیدن، چشمک زدن و … برای جلب توجه مخاطبین به یک نکته خاص استفاده کنید؛ اما در ایجاد افکت‌ها و قالب‌های هنری زیاده روی نکنید.

• از یک فونت خوانا و ساده استفاده کنید و تا جایی که ممکن است از اندازه‌های بزرگتر استفاده کنید.
• توجه کنید که متن و پشت‌زمینه رنگ‌های مخالف داشته باشند.
• برای جلوگیری از خستگی چشم مخاطبین بهتر است از زمینه تیره و نوشته های روشن استفاده کنید.

 

5- استفاده از تصاویر و عکس‌ها

دو دیدگاه در این مورد وجود دارد:

دیدگاه اول معتقد است که تصاویر می‌توانند گویای مطالب بسیاری باشند اما دیدگاه دوم تصاویر را جزءی غیر ضروری در ارائه‌های می‌داند.

اما به نظر من راه میانه بهتر است، پس از عکس‌ها زمانی استفاده کنید که اطلاعات مهم و ارزشمنید از طریق آنها به مخاطب ارائه شود.

نکته: از Clipartهای پاورپوینت استفاده نکنید، زیرا تکراری شده‌اند و دیگر جذابیت ندارند.

 

6- بیرون از صفحه فکر کنید

توجه کنید که اسلایدها فقط بخشی از مجموعه ارائه شما هستند؛ بخش اصلی هم نیستند.

چگونگی پوشش و حرکات شما نیز جزءی از ارائه است. مخاطبین باید در میان همه این بخش‌ها فقط روی مطالب شما تمرکز کنند، پس در ارائه هرچه به‌کار می‌برید جهت جلب توجه مخاطب به مطالب است.

باید همیشه آماده باشید که اگر با قطع شدن برق یا خراب بودن کامپیوتر مواجه شدید بتوانید به بهترین شکل و بدون استفاده از اسلاید مطالب خود را ارائه دهید.

 

7- جذب کنید

یک ارائه دهنده خوب به سرعت مخاطب خود را به دام می‌اندازد و وی را به داخل مطالب هدایت می‌کند.

ارائه خود را با یک سوپرایز یا یک توطئه شروع کنید، چیزی که مخاطب شما مجبور به سکوت و توجه شود. یکی از بهترین راه‌ها به بازی گرفتن احساسات جاه طلبانه مخاطبین است؛ بگویید که با توجه به مطالب به چیزی دست پیدا می‌کنند که آنها نتوانند از آن چشم پوشی کنند. فراموش نکنید که فقط باید درباره موضوع و مطلب خود اغراق کنید نه اینکه پیشنهاد دروغ بدهید.

 

8- سوال بپرسید

سوالات حس توجه و مشارکت مخاطبین را برمی‌انگیزد. یک سوال بپرسید و بگذارید مخاطب درباره پاسخ آن که در اسلاید بعدی قرار دارد فکر کند، با این کار مخاطب به مطالب بعدی توجه بیشتری خواهد کرد.

 

9- تحریک کنید

یکسره و با یک تن صدای ثابت حرف زدن باعث خواب آلودگی و کم شدن توجه مخاطبین می‌شود (معمولاً اساتید تاریخ به این صورت تدریس می‌کنند). شما باید هنگام صحبت درباره مطالب خود طوری حرف بزنید که گویی در حال صحبت با یک دوست هستید نه در حال روخوانی یک کتاب. برای جلب توجه مخاطبین خود تن صدای خود را تغییر دهید حتی در مواردی با صدای بلند نکته را متذکر شوید تا آنهایی را که چرت می‌زنند سرحال بیاورید.

 

10- قوانین را فراموش کنید

حال که قوانین بالا را فراگرفتید وقت آن است که همه قوانینی که که تا امروز درباره ارائه خواندید و یادگرفتید یکجا فراموش کنید. برای داشتن یک ارائه واقعاً خوب و تاثیر گذار شما باید بتوانید مطالب را در قالبی جدید و جذاب ارائه کنید و از کلیشه‌ها فاصله بگیرید.

 

این مطلب برداشت آزادی است از مقاله 10 Tips for More Effective PowerPoint Presentations

 

اگر حق پایان دادن به زندگی بشر آن اندازه محفوظ باشد که در قلمرو خاص قادر مطلق بگنجد و اینکه انسان‌ها زندگی خود را به دست خود نابود سازند، تجاوزی به زندگی‌شان باشد؛ اقدام به حفظ زندگی به همان اندازه جنایت محسوب می‌گردد که، از بین بردن آن. اگر من سنگی را که دارد به به سوی سرم فرود می‌آید به مسیر دیگر منحرف کنم، در جریان طبیعت اخلال ایجاد کرده‌ام؛ و با طولانی کردن زندگی خود بیش از دوره زمانی‌ای که قادر مطلق از رهگذر قوانین کلی ماده و حرکت آن را تعیین کرده است، به قلمرو خاص او تجاوز کرده‌ام.

یک تار مو، یک مگس، یک حشره، قادر است که این موجود با قدرت را، که زندگی‌اش از چنین اهمیتی برخوردار است، نابود سازد. آیا این بی‌عقلی است که فرض کنیم دوراندیشی انسان قانوناً می‌تواند آنچه را که به چنین علل بی‌اهمیتی وابستگی دارد از میان ببرد؟

این جنایتی از جانب من نیست که رود نیل یا دانوب را از مسیر خود منحرف کنم، اگر که قادر به انجام چنین کاری باشم؛ پس کجای این کار جنایت است که چند قطره از خونم را از مسیر طبیعی خود منحرف سازم؟!

دیوید هیوم، درباره خودکشی

 

 

خوراک باید شامل تمام مطلب باشد. مطالب خود را احتکار نکنید.

ایجاد یک خوراک که بخشی از مطلب را در بر دارد به امید اینکه بازدید کننده برای خواندن ادامه مطلب به وبلاگ شما مراجعه کند، باعث می‌شود تا بسیاری از خوانندگان از خواندن مطالب شما صرف نظر کنند.

 

 

51 راه برای جذب خوانندگان – راه اول

51 راه برای جذب خوانندگان – راه دوم

برای اینکه یک جلوه ویژه به تصویر بدهیم یا تغییر خاصی را در آن ایجاد کنیم، می‌توانیم از فیلترهای فتوشاپ استفاده کنیم. هر فیلتر در فتوشاپ برای ایجاد یک جلوه ویژه بر روی تصویر درست شده که کاربرد آن بسیار آسان است.

فیلتر Extract

اکثر تصاویری که ما داریم از قسمت‌های مختلفی تشکیل شده که تفکیک این قسمت‌ها یا عناصر تصویر به دلیل پیوسته بودن و ناصاف بودن لبه‌ها کاری است سخت و مشکل؛ اما با استفاده از فیلتر Extract این کار به آسانی انجام می‌شود.

برای استفاده از فیلتر Extract ابتدا تصویر مورد نظر خود را باز کنید و سپس از منوی Filter گزینه Extract را انتخاب کنید. از کلید میانبر Alt+Ctrl+X نیز می‌توانید استفاده کنید.

با انتخاب این گزینه پنجره جدیدی به شکل زیر برای شما باز می‌شود.

سمت چپ این پنجره تعدادی ابزار قرار دارد که بالاترین آن ابزار مارکر است. این ابزار برای علامت گذاری لبه‌ها استفاده می‌شود. ابزار مارکر را انتخاب کنید و لبه‌های مورد نظر را انتخاب کنید. باید دور قسمت مورد نظر را با یک خط بسته علامت گذاری کنید.

زیر ابزار مارکر، ابزار دیگری به نام سطل رنگ قرار دارد که برای انتخاب قسمتی است که می‌خواهید از تصویر شما باقی بماند.

این ابزار را انتخاب کنید و ناحیه مورد نظر خود را علامت گذاری کنید.

حالا با زدن دکمه Preview می‌توانید حاصل کار را ببینید.

اگر حاصل کار راضی کننده بود روی OK کلیک کنید در غیر اینصورت کلید Alt را پایین نگه دارید تا کلید Cancel به Reset تبدیل شود. با استفاده از گزینه Reset تمام تغییرات به حالت اول بازمی‌گردد.

 

در سمت راست پنجره Extract سه پنل وجود دارد که به ترتیب شرح داده می‌شوند.

پنل Tools Options که شامل سه گزینه است:

1- Brush Size که ضخامت مارکر را تعیین می‌کند. برای لبه‌های ساده‌تر ضخامت کمتر و برای لبه‌های پیچیده‌تر ضخامت بیشتر را انتخاب کنید.

2- Highlight که برای تعیین رنگ خط کشیده شده توسط ابزار مارکر استفاده می‌شود.

3- Fill که برای تعیین رنگ ناحیه انتخاب شده توسط ابزار سطل رنگ استفاده می‌شود.

در صورت انتخاب Smart Highlight فتوشاپ بسته به نوع ناحیه انتخاب شده ضخامت مارکر را انتخاب می‌کند.

 

پنل Extraction که شامل چهار گزینه است:

1- Textured Image برای زمانی استفاده می‌شود که ناحیه مورد نظر شما دارای بافت است.

2- Smooth که عددی بین یک تا صد است و برای تعیین نرمی لبه‌های تصویر بعد از جدا شدن به کار می‌رود.

3- Channel که متاسفانه هر کاری کردم فعال نشد که ببینم چکاری انجام می‌ده. اگر کسی می‌دونه حتماً به ما هم بگه.

4- Force Foreground برای زمانی کاربرد دارد که ناحیه مورد نظر را می‌خواهیم بر اساس یک رنگ خاص تعیین کنیم. با فعال کردن این گزینه ابزار قطره چکان نیز برای تعیین رنگ فعال می‌شود.

 

پنل Preview که شامل چهار گزینه است:

1- Show برای دیدن تصویر اصلی و قسمت جدا شده استفاده می‌شود.

2- Display برای تعیین زمینه‌ای است که می‌خواهیم بخش جدا شده روی آن قرار گیرد.

3- Show Highlight برای نمایش یا عدم نمایش خط علامت گذاری که توسط ابزار مارکر کشیده شده.

4- Show Fill برای نمایش یا عدم نمایش قسمت علامت گذاری شده توسط ابزار سطل رنگ.

 

مردان همیشه از سکته قلبی، زخم معده و فشار خون بالا می‌ترسند و عامل آنرا فشار روانی می‌دانند. مردان هر روز نگران رژیم غذایی خود و ورزش کردن هستند، سعی زیادی می‌کنند تا سیگار را ترک کنند و میزان مصرف مشروباط الکلی خود را کاهش دهند؛ حساب طول عمر خود را دارند و همیشه نگران این هستند که چند سال دیگر زنده می‌مانند. آنها نگران فشار‌های روانی هستند و نهایتاً نگران نگرانی‌هایشان.

صرف نظر از نهفته یا آشکار بودن، فشارهای روانی به یکی از 4 عامل زیر بستگی دارد:

1. مسائل جسمی: در دوره نوجوانی مسائلی مانند قد و وزن و مهارتهای ورزشی اهمیت دارد (بخصوص قد)؛ با رسیدن به سن نوجوانی قدرت ج‌ن‌س‌ی‌ نیز به آن افزوده می‌شود؛ در میانسالی عامل طاقت مد نظر قرار می‌گیرد؛ بعد از آن سلامتی مهمترین مسائله خواهد بود.

این نکته قابل توجه است که قدرت بدنی لزوماً تضمین کننده عمر طولانی نیست. طبق آمار مرگ و میر در مردان بیشتر از زنان است و این الگوی مرگ و میر در طول زمان تغییر نمی‌کند. در رده بندی سنی بالای 65 سال تعداد زنان 33 درصد بیشتر از تعداد مردان است.

2. مسائل شغلی: همیشه سوال معروف «وقتی بزرگ شدی می‌خواهی چکاره شوی؟» یکی از دغدغه‌های مردان است. منبع و میزان درآمد از عوامل مهم تعیین کننده هویت اجتماعی یک مرد است و موفقیت اقتصادی‌اش معیاری برای ارزشهای اوست.

3. مسائل خانوادگی: آیا می‌توان احساس فردی را که دو یا حتی سه دهه اول زندگی خود را به عنوان پسر خانواده گذرانده و الآن خود را در جایگاه مرد یک خانواده می‌بیند، درک کرد؟ احساس شوهر بودن؟ احساس پدر بودن؟ احساس مسئولیت داشتن؟ احساس مالکیت بر یک زندگی و خانواده؟

   پدر خانواده بودن کار ساده‌ای نیست و افراد خانواده و حتی دیگران از پدر خانواده چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی انتظارات زیادی دارند.

4. مسائل شخصی: رقابت با دیگران، محدودیت‌های افزایش سن، خرج زندگی، بیماری و ترس از مرگ مهمترین عوامل ایجاد کننده فشار روانی برای مردان است.

   بدون ارتباط و تبادل نظر با دیگران، مسائل شخصی می‌توانند به صورت مشکلات مختلف درآیند و فرد را گوشه گیر و منزوی نموده در نهایت او را دچار فشار روانی کنند.

فشار روانی را می‌توان چنین تعریف کرد: «هر خواسته و نیازی که مستلزم تنظیم و تطبیق است.»

از تعریف بالا می‌توان نتیجه گرفت که استرس می‌تواند هم جنبه منفی داشته باشد و هم جنبه مثبت. استرس خوب باعث تحریک سیستم غلبه بر استرس می‌شود و این سیستم به شما کمک می‌کند تا انرژی لازم برای تحقق اهداف کوتاه مدت و لحظه‌ای را تامین کنید. پس استرس خوب باعث حسِ کوتاه مدت نشاط می‌شود اما استرس بد باعث خوردگی روح و جسم در درازمدت می‌شود.

تفاوت میان استرس خوب و استرس بد با سه عامل تعیین می‌شود:

1. حس انتخاب کردن: اگر عامل استرس را خود شما انتخاب کرده باشید بیشتر احساس تحریک شدن یا همان استرس خوب را به شما منتقل می‌کند.

2. درجه کنترل: با کمتر شدن میزان کنترل بر روی شریط میزان استرس بد هم افزایش می‌یابد اما در شرایطی که فرد کنترل اوضاع را به دست دارد بیش از آنکه تحت فشار روانی (استرس بد) قرار گیرد تحریک به فعالیت و بهبود شرایط می‌شود.

3. توانایی در پیش بینی نتیجه: تطبیق و تنظیم احساس زمانی که از نتیجه کار مطمئن نیستیم کار دشواری است. این عدم اطلاع از نتیجه کار باعث تولید فشار روانی می‌شود.

زمانی که از سیستم غلبه بر فشار روانی زیاد کار کشیده شود و در دراز مدت مورد استفاده قرار گیرد، علائم جسمی و روانی در فرد بروز می‌کند که احتمال دارد برای همیشه باقی بماند.

سیستم غلبه بر فشار روانی بدن انسان در شرایط استرس از خود یکی از واکنش‌های زیر را نشان می‌دهد:

• پیام‌های فشار روانی از مغز و از طریق سلسله اعصاب به عضلات بازو، پاها و سیستم استخوان بندی ارسال می‌شود و آنها را برای واکنش‌های ناگهانی آماده می‌کند.

• پیام‌های فشار روانی از مغز به اعضای حیاتی رفته و باعث افزایش ضربان قلب، تعداد تنفس، فشار خون و قند خون می‌شود.

• پیام‌های فشار روانی از مغز به غده آدرنال و هیپوتالاموس فرستاده می‌شود. غده آدرنال، آدرنالین ترشح می‌کند و باعث تحریک سریع اندام‌ها می‌شود. غده هیپوتالاموس یا مرکز احساسات مغز از طریق کورتکس علائمی می‌فرستد و باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که شدت اثر فشار روانی را کاهش می‌دهد.

تمام فعل و انفعالات بالا در اثر یک فشار روانی خارجی و یا یک تهدید فوری بوجود می‌آید که نیازمند واکنش است، اما امروزه بسیاری از این فشارهای روانی که باعث این فعل و انفعالات می‌شود نیازمند واکنشی از طرف ما نیستند برای مثال وقتی در ترافیک گیر کردیم نمی‌توانیم اتومبیل خود را بگذاریم و فرار کنیم به این دلیل که بدن ما آمادگی فرار دارد یا راننده اتومبیل کناری را کتک بزنیم زیرا بدن ما آماده واکنش است.

اثرات فشار روانی

نشانه‌های فشار روانی، علائم روان-تنی هستند. یعنی فشار روانی باعث اثرات فیزیولوژیکی می‌شود. این فشار روانی اگر طولانی شود باعث فرسودگی و ایجاد نقص در اعضاء درگیر و در نهایت کل سیستم بدن می‌شود، و اگر در جایی بیماری یا نقصی وجود داشته باشد این فشار روانی باعث عود کردن آن می‌شود.

نشانه‌های معمول به هنگام فشار روانی

• بی‌خوابی

• سردرد

• حساسیت

• تنگی نفس

• حالت تهوع

• درد عضلانی (بخصوص کمر و گردن)

• قفل شدن دندانها

• فشار دادن دندانها (TMJ)

نشانه‌های فشار روانی مختص مردان

• فشارخون بالا

• حمله قلبی

• اسپاسم معده

• مشکلات ج‌ن‌س‌ی‌

• عرق سرد

فشارهای روانی و بدن مردان

چیزی که در این قسمت ارائه می‌شود اطلاعاتی است در مورد اثر فشار روانی بر روی بدن. اینها نشانه‌هایی از فشار روانی هستند که باید به آنها توجه کرد:

• خطر اختلالات در عروق قلبی: اختلالات در عروق قلب شامل اختلالات مربوط به عضله قلب و رگ‌های خونی آن است. باید به این نکته توجه داشت که تعداد کسانی که بر اثر اختلالات قلبی می‌میرند دوبرابر کسانی است که بر اثر سرطان جان خود را از دست می‌دهند، و برای مردان این عامل شایع‌تر نیز هست.

• فشار خون: فشار خون یعنی فشار خون بالای مزمن. زمانی که ضربان قلب افزایش می‌یابد، فشار خون بالا می‌رود و رگ‌های خونی منقبض می‌شوند. برای زمان کوتاهی این مساله مفید هم هست اما اگر این وضعیت برای مدت طولانی باقی بماند باعث ایجاد مسائلی می‌شود. تعداد ضربان یا انقباض عضله قلب برای مردان در حدود 70 بار در دقیقه است؛ این تعداد در هنگام ورزش، تحریک ج‌ن‌س‌ی‌ و یا فشار روانی ممکن است به 2 برابر هم برسد. با توجه به اینکه ورزش و تحریک ج‌ن‌س‌ی موقتی است این افزایش تاثیر مخربی ندارد اما در مورد فشار روانی این گونه نیست. یکی دیگر از مسائل بزرگ شدن عضله قلب است زیرا باید بیشتر کار کند در نتیجه عضله قلب رشد می‌کند اما میزان تغذیه به این نسبت رشد نکرده و قلب خوب تغذیه نمی‌شود. خطر بعدی پاره شدن رگ بر اثر فشار خون خیلی بالاست. پارگی رگ باعث ایجاد لخته یا ترومبوسیز می‌شود و یا با وارد شدن یک جسم خارجی از محل پارگی رگ به جریان خون آمبولیسم را به دنبال دارد. آمبولیسم و ترومبوسیز ممکن است بافت را از دریافت خون (تغذیه) محروم کنند، در نتیجه بافت خواهد مرد؛ اگر این بافت در مغز باشد به آن سکته مغزی و اگر در قلب باشد به آن سکته قلبی (میوکاردینال انفارکتوس) می‌گویند.

• رسوب چربی‌ها در دیواره رگها (تصلب شرائین)تصلب شرائین جریانی است که طی آن رسوبات چربی در دیواره داخلی رگها تشکیل می‌شود. از طرفی دیگر باعث سخت شدن دیواره رگها و پایین آمدن مقاومت آن در برابر فشار سیستولی می‌شود.

  [فشار سیستولی: فشاری است که قلب بر اثر ضربان به دیواره رگها وارد می‌کند.]

• مسائل رفتاری: فشار روانی نه تنها باعث تغییرات در انتقالات جریان عصبی، ترشح غدد و حرکت ماهیچه‌ها می‌شود؛ بلکه بر روی رفتار مردان نیز تاثیر می‌گذارد. مردان تحت فشارهای روانی ممکن است کمتر غذا بخورند، بیشتر سیگار بکشند، به الکل و مواد مخدر روی بیاورند و خوابشان کم شود. مرد می‌خواهد با این رفتارها فشار روانی را کاهش دهد اما این رفتارها نه تنها فشار روانی را کاهش نمی‌دهد بلکه هرکدام به عاملی برای افزایش آن تبدیل می‌شود.

خصوصیات مردان تیپ A

تمام رفتارهای مردان تیپ A می‌توانند سطح تنش را بالا ببرند و باعث فشار روانی در خود شخص و دیگران شوند.

1. علاقه به رقابت مرد تیپ A رقابت را بسیار دوست دارد.

2. بی صبری مرد تیپ A از انتظار متنفر است.

3. اعتقاد به کمال مرد تیپ A چنان عمل می‌کند که هیچ انتقاد و ایرادی به کار او وارد نباشد.

4. رفتارهای چندگانه مرد تیپ A در یک زمان روزنامه می‌خواند، قهوه می‌نوشد و جواب تلفن را هم می‌دهد. در واقع می‌توان گفت مرد تیپ A دچار بیماری عجله است.

5. خشونت از تمام رفتارهای مرد تیپ A عصبانیت مزمن خطرناک‌ترین آنهاست.

در حقیقت مرد تیپ A در هر شرایطی با فشار روانی مواجه است و حتی اگر شرایط تنش‌زا نباشد آنرا به شرایط تنش‌زا مبدل می‌کند.

نشانه‌های خطرناک اولیه

این علائم می‌توانند زندگی شما را نجات دهند:

• حالت تدافعی مقاوت در برابر فشار روانی و انکار آن.

• افسردگی احساس از دست دادن حس مراقبت.

• بی‌نظمی که بر اثر مشغله فکری و عدم تمرکز حاصل می‌شود.

• خشونت حتی ممکن است بدون دلیل حادث شود.

• وابستگی مردان دوست دارند در مواقعی مورد توجه و حمایت قرارگیرند اما جرات ابراز آنرا ندارند.

• اشکال در تصمیم گیری حس عدم کنترل بر اوضاع و نداشتن حق انتخاب

هرگاه شما با چنین علائمی مواجه شدید بدون شک نشانه‌های فشار روانی را مشاهده می‌کنید.

فشارهای روانی پنهان

گاهی مردان در شرایطی که تنش‌زا نیست از خود علائم فشارروانی را نشان می‌دهند، به این نوع فشارها، فشار روانی پنهان می‌گویند.

انواع فشار روانی پنهان

• تغییر در عادات و رفتار‌های همیشگی: تغییر معمولاً باعث فشار روانی می‌شود.

• نگرانی‌های اجتماعی:

  • مهمانی با غریبه‌ها

  • سخنرانی

  • اولین روز کار

  • مضحکه قرار گرفتن

  • صحبت با یک شخص خیلی مهم

  • مصاحبه

• ترس از شکست: اکثر مردان نیاز به موفقیت را در درجه بالاتری از ترس از شکست قرار می‌دهند اما رفتارها چیز دیگری را مشخص می‌کند.

• اداره بچه‌ها: مردها برعکس چیزی که نشان می‌دهند بیشتر نسبت به بچه‌هایشان حساسند.

• کنترل شرایط: مردان بیشتر شرایط را به عنوان شرایط مراقبت تفسیر می‌کنند و فکر می‌کنند باید در همه حال کنترل دست آنها باشد.

• تعهد: همیشه و همه وقت یک مرد خود را به حرف‌هایی که می‌زند پایبند می‌داند.

• خودنگری: بعنی عملکرد خود را زیر نظر داشتن درست زمانی که در میان انجام کاری هستید.

• نگرانی از مقام: فرمانبرداری به جای فرماندهی.

• فشار روانی زنان: مردان در تمام طول زندگی احساس می‌کنند باید حلال مشکلات باشند.

کمک‌های اولیه برای فشار روانی کوتاه مدت

• ورزش

• مدیتیشن و استراحت عمیق

• خود هیپنوتیزم یا استراحت مطلق

• محیط آرام

• افزایش کنترل [سازماندهی حس کنترل را زیاد می‌کند. به نظر می‌رسد غده هیپوفیز فرق بین حل و فصل یک بحران بزرگ با مرتب کردن یک اتاق را نمی‌داند.]

• بازی کردن (تفریح کردن)

فنون مقابله با فشارهای روانی بلند مدت برای کمک به خود

• شبکه‌های پشتیبانی را زیاد کنید. ساده ترین فرم شبکه پشتیبانی، داشتن افرادی است که بتوانید با آنها صحبت کنید.

• تصمیم خود را عوض کنید. اما نه همیشه و از روی هوس و بدون تفکر.

• عصبانیت را بفهمید. بفهمید که چه چیز را می‌خواهید بروز دهید اما آنرا سرکوب می‌کنید، همان عصبانیت است. عصبانیت خود را عمومی نکنید، فقط در مورد عامل عصبانیت عصبانی باشید. توضیحات را گوش دهید و معذرت خواهی‌ها را قبول کنید.

• بخندید. اگر علاجی برای فشار روانی باشد که به اندازه همه معالجات دیگر روی هم مفید باشد، خنده است.

فنون مقالبه با فشارهای روانی بلند مدت برای کمک به دیگران

• آگاهی از فشارهای روانی اصلی مردان

• شناخت علائم فشارهای روانی مردان

• جدی بودن در کمک

• آشنایی با فنون کمک به خود و اجرای آن بر روی دیگری

منابع

The male stress syndrome: How to survive stress in the 90s\by Georgia Witkin.-Newmarket Press; 2 edition (December 1994).

زمینه روانشناسی هیلگارد/نویسندگان ریتا ال اتکینسون...[و دیگران]؛ مترجمان محمد تقی براهنی...[و دیگران].-تهران:رشد،1384.

متن کامل مقاله را به صورت pdf از اینجا بگیرید.

 

موضوعات ریاضی از نظر جوهری برتر از اشیاء نیستند. آنها تنها از حیث تعریف منطقی بر اشیاءِ محسوس تقدم دارند نه از حیث وجود. موضوعات ریاضی نمی‌توانند در جایی به گونه‌ای جدا و مستقل وجود داشته باشند. اما از آنجا که آنها در اشیاءِ محسوس نیز ممکن نیست باشند، بنابراین روشن است که موضوعات ریاضی یا اصلاً موجود نیستند و یا تنها به معنای خاص موجودند که این معنا، دلالت بر وجودی مستقل نمی‌کند. زیرا «وجود داشتن» می‌تواند معانی بسیار مختلفی داشته باشد.

ارسطو، مابعدالطبیعه (متافیزیک)

 

پست‌های کوتاه و مداوم بهتر از پست‌های طولانی اما گاه به گاه است.

 

 

51 راه برای جذب خوانندگان قسمت اول

 

… در بین همه منابعی که در اختیار داریم زمان با ارزش‌ترین آنهاست ولی به اندازه اهمیت خود از جایگاه و منزلتی برخوردار نیست. علت بیشتر شکست‌های جبران ناپذیر زندگی فردی، کاری و اجتماعی ما حاصل عدم استفاده مطلوب از زمان است. در دنیای انسانی هیچ چیز مهم‌تر و با ارزش‌تر از زمان نیست. تنها سرمایه‌ای است که می‌توان از طریق آن همه چیز بدست آورد، ولی با همه چیز نمی‌توان حتی لحظه‌ای از آن را بدست آورد.

 

برای آشنایی با مدیریت زمان کتاب‌های گوناگونی در بازار موجود است اما کتاب مدیریت زمان نوشته بهرام جلیل‌خانی با توجه به حجم کمی که دارد یکی از بهترین‌های این موضوع است. در این کتاب از اندیشه‌های الهام بخش و جملات قصار نیز استفاده شده است.

مدیریت زمان،یا،چگونه می‌توان از وقت خود بیشترین استفاده را کرد؟/تالیف بهرام‌علی جلیل‌خانی؛ویراستار کریم حنفی‌نیری.-زنجان:نیکان کتاب،1381.

توضیح: شماره پایین سمت راست تصویر مربوط به رده‌بندی کنگره است که توسط کتابخانه برای یافتن کتاب به روی آن چسبانده شده.

Terra Conflict X3 یا X3TC یک شبیه ساز مبارزات فضایی است، ژانری که طرف‌دارای اون انتخاب‌های کمی رو پیش رو دارند. این بازی رو یک توسعه دهنده آلمانی به نام Egosoft تولید و منتشر کرده. تو این بازی شما باید هم ساخت و ساز سفینه رو انجام بدید و هم باید برای بقای اون مبارزه کنید.

توسعه دهنده : Egosoft

نسخه : 1.2.1

پلتفرم : ماکروسافت ویندوز

تاریخ انتشار : 16 اکتبر 2008 (25 مهر 1387)

ژانر : شبیه سازی (مبارزات فضایی)

تعداد بازی‌کن : تک نفره

هر انسان در زندگی خود شرایطی را تجربه می‌کند که در آن شرایط نیاز به کنترل احساسات خود دارد. ممکن است ما در زندگی مشکل خاصی نداشته باشیم، اما گاهی احساساتی مانند خشم یا اضطراب طوری در ما اثر می‌گذارد که رضایتمندی لازم از زندگی را احساس نمی‌کنیم.

انسان کامل فردی است که می‌تواند احساسات خود را بشناسد و آنها را مهار کند، در واقع انسان کامل شخصی است که دارای ویژگی‌های زیر است:

• قادر است میان احساسات مختلف تفاوت قائل شود و طیف کاملی از احساسات را تجربه کند.
• احساس خود را درک می‌کند و در هر لحظه می‌داند که در درون خویش چه اتفادقی در حال رخ دادن است.
• قادر است احساسات خود را کنترل کند و هیچ گاه تحت تاثیر یک احساس آنی قرار نمی‌گیرد.
• با کنترل کامل بر احساسات خویش همیشه هدفمند و با انگیزه است.
• احساس خود را در مکان و زمان مناسب بروز می‌دهد و همواره بر خود مسلط است.
• وضع روحی و احساسی دیگران را می‌فهمد و با دیگران مطابق وضع روحی که دارند برخورد می‌کند.

9 دلیل برای کنترل احساسات

1- دریافت احترام

2- ایجاد یک شخصیت پایدار

3- رفتار عقلانی

4- حفظ انگیزه

5- تصمیم گیری سریع

6- توانایی انجام کار به تنهایی

7- قدرت ریسک

8- توانایی در مجاب کردن دیگران

9- توانایی بالا در ایجاد دوستی و محبت کردن

احساس چیست؟

یک سری دستورهای متوالی از مغز است که اندام‌های مختلف را برای موقعیت خاصی آماده می‌سازد.

وضعیت روحی چیست؟

یک وضعیت احساسی طولانی مدت است که در این حالت شدت احساس کم‌تر است تا حدی که گاهی فرد از وجود چنین احساسی بی‌خبر است.

خلق و خو چیست؟

احساس معمولی و همیشگی ما در برابر وقابع خاص.

برای رسیدن به قدرت مهار احساسات 3 گام اساسی وجود دارد.

گام اول – خشم خود را مهار کنید

مهمترین مشکل رایج در میان کسانی که قادر به کنترل احساسات خود نیستند عدم توانایی در کنترل خشم است. کسی که خشمگین است هیچ کنترلی بر احساسات خویش ندارد و امکان دارد هر کاری از او سر بزند. پس اولین قدم برای ایجاد کنترل بر احساسات کنترل خشم است.

نحوه کنترل واکنش‌های جسمی:

تنفس – در صورتی که هنگام بروز خشم دچار مشکلات تنفسی از قبیل نفس‌نفس زدن یا نفس کم آوردن می‌شوید باید بر روی تنفس خود تمرکز کرده و سعی کنید آنرا به حالت اولیه بازگردانید. همه چیز را فراموش کنید و فقط بر تعداد و عمق تنفس خود تمرکز کنید تا آرام شوید.

تنش ماهیچه‌ای – در صورت دچار شدن به تنش‌های ماهیچه‌ای هنگام بروز خشم مانند سردرد یا کمر درد باید از روش آرامش‌فوری یا روشی مشابه با آن استفاده کنید تا به حالت عادی بازگردید.

آرامش فوری : چشم‌هایتان را ببندید و اعضای بدن خود را شل کنید. بهتر است برای این کار بر روی سطحی محکم دراز بکشید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید به یک منظره، خاطره، فرد، مکان یا شیئی دوست داشتنی که به شما آرامش و انرژی می‌دهد فکر کنید و انرژی مثبت را به درون بدن خود هدایت کنید.

تخلیه احساسات – برای ایجاد یک احساس مثبت همیشه نیاز به خارج کردن احساسات منفی وجود دارد. روش‌های مختلفی برای این کار وجود دارد برای مثال می‌توانید به یک جسم نرم مانند بالش مشت بزنید، فریاد بکشید یا نفس خود را با صدا و محکم بیرون دهید، حتی زمانی که تحت فشار شدید قرار دارید می‌توانید با فحش دادن آن هم با صدای بلند احساسات خود را تخلیه کنید (اما حتماً مراقب باشید که این تخلیه احساسات در کجا و در برابر چه کسی انجام می‌شود).

از یک نفر کمک بگیرید – شما در مواقعی که تحت تاثیر یک احساس قراردارید می‌توانید از فرد دیگری که می‌تواند یک عضو خانواده یا یک دوست یا یک مشاور متخصص است کمک بگیرید، زیرا شخص دیگری که تحت تاثیر احساسات قرار ندارد می‌تواند شما و احساستان را مهار کند و کمک کند تا شما به حال عادی بازگردید.

نحوه کنترل واکنش‌های ذهنی:

معمولاً سه مساله زیر در اکثر افراد خشمگین مشاهده می‌شود:

- تعمیم داد (همه بی‌معرفت هستند)

- مبالغه کردن (هیچ‌کس به من گوش نمی‌دهد)

- نادیده گرفتن (هیچ راهی وجود ندارد)

برای مقابله با این مشکل باید از فن مثبت اندیشی استفاده کنید. کافی است برای هر یک از سه مورد بالا یک مثال نقض بیاورید و اثر آنرا خنثی کنید و با تکرار جملات مثبت احساس خود را تغییر دهید.

با استفاده از راه‌های بالا شما باید قادر باشید که خشم خود را کنترل کنید. دقت کنید که کنترل خشم یک‌شبه اتفاق نخواهد افتاد و تمرین زیادی لازم دارد.

گام دوم – نقاط ضعف احساسی خود را بشناسید و آنرا حل کنید

عقده‌های احساسی درون یا همان مسائل احساسی و روحی سرکوب شده، در ناخود آگاه ضمیر انسان قرار می‌گیرد و باعث می‌شود:

1- مقاومت در برابر مشکلات بعدی بسیار کم شود.

2- احساسات نابجا بر انگیخته شود.

3- کنترل بر احساسات از دست برود.

4- احساسات مثبت سرکوب شوند.

چگونگی درمان عقده‌ها

برای درمان باید پنج مرحله زیر انجام شوند:

مرحله اول – بررسی کردن

در این مرحله به دنبال واقعه و احساس بوجود آمده از آن هستیم. باید بیابیم که عکس‌العمل ما در برابر احساس ایجاد شده چه بوده و بیابیم که چه چیزی در ما باقی مانده است (همان عقده). در این مرحله نباید به دنبال کشف حقیقت یا یافتن مقصر باشید.

مرحله دوم – ابراز کردن

هرکس بتواند احساسات خود را به صورت گریه، لرزیدن، فریاد زدن (از سر خشم یا از سر شادی) و … بروز دهد نه تنها می‌تواند عقده‌ها را تخلیه کند بلکه می‌تواند از ایجاد چنین عقده‌هایی نیز جلوگیری کند.

مرحله سوم – پذیرش همدردی

اکثر ما برای عدم پذیرش همدردی بهانه‌هایی را برای خود داریم اما باید به این نکته توجه کرد که دریافت این همدردی‌ها می‌تواند ما را از غرق شدن در احساس نامناسبمان حفظ کند. پایه دریافت همدردی در ابراز احساسات است، پس هرکس بتواند مرحله دوم را به خوبی پشت سر بگذارد می‌تواند همدردی مناسبی نیز دریافت کند.

مرحله چهارم – جبران خسارت

جبران خسارت به معنای انتقام نیست. سعی کنید با سعی و تلاش مجدد خسارت‌های وارد شده را تا جایی که امکان دارد جبران نمایید برای مثال تلاش و درس خواندن بیشتر پس از قبول نشدن در کنکور.

مرحله پنجم – تحلیل کردن

زمانی که دری بسته می‌شود، درِ دیگری از رحمت گشوده می‌شود؛ اما اغلب ما آنقدر به در بسته نگاه می‌کنیم که متوجه در دیگری نمی‌شویم.

هلن کلر

باید از هر اتفاقی در زندگی کسب تجربه کرد اما این مرحله زمانی می‌تواند اجرا شود که 4 مرحله قبلی با موفقیت طی شود.

گام سوم - در دست گیری کنترل احساسات

برای به دست گیری کنترل احساسات اولین مرحله پذیرفتن است، باید بپذیریم که احساس بدی داریم.

دومین مرحله کنترل است، باید در خود آرامش ایجاد کنیم یا برعکس در برابر احساسی مانند بی‌تفاوتی در خود انگیزه ایجاد کنیم.

سومین مرحله مهارکردن است، باید از افسارگسیختگی احساسات جلوگیری کنیم.

آخرین مرحله لذت بردن است، داشتن یک احساس هر چند بد بسیار بهتر از نداشتن هیچ احساسی است.

 

برای مطالعه بیشتر می‌توانید به کتاب زمینه روانشناسی هیلگارد یا کتاب‌های مشابه روانشناسی مراجعه نمایید.

می‌گن هر عکس برابر هزار تا کلمه‌س، پس چیزی نمی‌گم خودتون ببینید.

برای سایز واقعی روی عکس کلیک کنید.

برای دیدن شمارش واقعی فید ها در گوگل ریدر اینجا رو ببینید.

شرکت CHECK POINT تولید کننده نرم‌افزار معروف Zone Alarm به مناسبت پانزدهمین سال تاسیس شرکت، نسخه حرفه‌ای دیوار آتش خود را به رایگان عرضه نموده است.
برای دریافت این نسخه رایگان فقط 24 زمان تعیین شده‌ است و فقط یکبار و برای یک کامپیوتر قابل دریافت است.
علاقمندان می‌توانند به این آدرس رفته و نسخه رایگان خود را دریافت کنند.

 

اولین راه اینه که از مراجعه کننده‌ها بخواهید که مطالب شما رو دنبال کنند.

لطفاً مطالب این وبلاگ را از طریق خوراک آن دنبال کنید.

خوراک چیست؟

منتظر بقیه این فهرست باشید.

StatBrain یک سایت خدماتی وب است که به شما این امکان را می‌دهد تا بررسی کنید که یک سایت یا وبلاگ در هر روز به طور میانگین چه میزان بازدید کننده دارد. این سایت یک تخمین از تعداد بازدیدها ارائه می‌کند، این تخمین بر اساس رتبه بندی Alexa انجام می‌شود؛ این تخمین ممکن است در برخی موارد خیلی دقیق نباشد.

برای استفاده از این سرویس کافی است به آدرس www.statbrain.com بروید و آدرس مورد نظر خود را وارد کرده و کلید Check را بزنید.

همچنین شما می‌توانید بازخوردی به این سایت بدهید و تعیین کنید که آمار ارائه شده تقریباً درست است (pretty close)، زیاد است (too high) و یا کم است (too low).

داشتم عکس‌های قدیمی رو نگاه می‌کردم، به نظرم رسید چندتا از عکس‌ها رو اینجا بزارم همه ببینید.

این عکس‌ها همش تو جزیره کیش گرفته شده. یادگاری زمانی که اونجا زندگی می‌کردم.

برای دیدن اندازه اصلی روی عکس‌ها کلیک کنید.

امروز تو سازمان یه فایل وُرد به من دادن تا ویرایش کنم، اما رو هر سیستمی که می‌خواستم بازش کنم مشکل فونت داشتم؛ رو هیچ کدوم از سیستم‌های سازمان فونت‌های فارسی نصب نشده بود. کلی دردسر کشیدم تا فونت‌ها رو پیدا کنم، دانلود کنم و رو سیستم‌ها نصب کنم.

راه حل آنلاین: کل فونت‌های فارسی لازم را در یک فایل زیپ از اینجا بگیرید.

راه حل آفلاین: فونت‌ها را با فایل خود ذخیره کنید.

برای این کار در آفیس ماکروسافت به قسمت Options بروید سپس در زبانه Save گزینه Embed font in the file را پیدا کرده و تیک بزنید. توصیه می‌شود دو گزینه زیر آن را نیز تیک بزنید. سپس فایل خود را ذخیره نمایید.

این امکان در OpenOffice.org هنوز وجود نداره، اما به عنوان یک کمبود گزارش شده که امیدوارم زود تر اضافه بشه.

پ.ن.: فارسی را پاس بداریم؛ فونت نه، قلم.

البته درسته که به نظر خیلی ها اوبونتو سیستم عامل برتری نسبت به ویندوزِ، اما باید توجه داشت که هنوز کاربران ویندوز اکثریت کاربران کامپیوتر های خونگی رو تشکیل می دن؛ این یک واقعیت که سویچ کردن به اوبونتو برای خیلی ها سخته در مواردی هم این کار اصلاً امکان نداره برای مثال خود من در اداره نمی تونم اوبونتو نصب کنم. بنابر این تصمیم گرفتم که تا جایی که امکان داره امکانات اوبونتو رو به وسیله نرم افزار های رایگان به ویندوز بیارم. این هم اولین این امکانات.

یکی از امکاناتی که در ubuntu وجود دارد امکان چرخیدن بین نمایش فایل های پنهان (Hidden) و عدم نمایش آنها با یک کلید میانبر است. این کلید میانبر در اوبونتو WinKey+H است. کاربران ویندوز می توانند این قابلیت را با یک نرم افزار بسیار کم حجم (226 کیلو بایت) به سیستم عامل خودشون اضافه کنن. این نرم افزار اینجاست.

نحوه استفاده خیلی ساده است. نرم افزار رو از حالت فشرده خارج کنید و اجراش کنید، حالا برای سویچ بین نمایش یا عدم نمایش فایل های پنهان شده کافیِ که از كلید تركیبی WinKey+H استفاده کنید. این نرم افزار هیچ رابط کاربری نداره، برای بستنش هم باید از Task Manager استفاده کنید.

اگر از این نرم افزار راضی بودید و خواستید روی سیستم نصبش کنید کافیِ فایل اجرایی رو به پوشه startup انتقال بدید.

برای باز کردن پوشه startup هم باید توی نوار آدرس بنویسید shell:startup.

اگر شما هم مثل من چندین مرورگر روی كامپیوتر خود نصب کردید حتما با این مشكل مواجه شدید که فهرست Bookmarkهای خود را چگونه در كنار هم داشته باشید . Transmute یک نرم افزار رایگان است که به شما کمک می کند تا Bookmarkهای خود را در اینترنت اکسپلورر ، فایرفاکس ، اپرا ، سافاری و کروم به یكدیگر تبدیل کنید .

این نرم افزار به شما کمک می کند تا مرورگر های مختلف را روی كامپیوتر خود داشته باشید و به راحتی  Bookmarkهای خود را که در مرورگر های مختلف قرار دارد سنکرون (هماهنگ سازی) کنید ، آنها را مدیریت کنید و به قالب های مختلف تبدیل کنید .

استفاده از این نرم افزار بسیار ساده است . ابتدا آنرا از اینجا دریافت کنید .

 

نحوه نصب

برای نصب ابتدا فایل نصب را از حالت فشرده خارج کنید سپس مانند تصاویر زیر نرم افزار را نصب کنید .

دقت کنید در هر مرحله قسمت هایی که باید کلیک شوند با رنگ زرد مشخص شده اند .

 

نحوه استفاده

برای اجرای نرم افزار روی نماد آن که بر روی دسکتاپ ایجاد شده دو بار کلیک کنید .

صفحه اولیه نرم افزار به صورت زیر خواهد بود .

  در قسمت بالا باید مرورگر حاوی Bookmarkها را انتخاب کنید و در قسمت دوم مرورگر مقصد را و کلید Export را بزنید . با این کار تمامی اطلاعات موجود در مرورگر اول به مرورگر دوم منتقل می شود .

در قسمت Option هم می توانید نام پوشه ای را که می خواهید اطلاعات در مرورگر دوم در آن ذخیره شود وارد کنید و به آن تاریخ نیز اضافه کنید ، یا می توانید با انتخاب گزینه دوم اطلاعات را بدون ساختن پوشه منتقل کنید و مشخص کنید که فایل پشتیبان می خواهید یا نه .

 

خون سالم، نجات دهنده زندگی است . همه روزه در سراسر جهان بسیاری از افراد به خون و فرآورده های خونی نیاز پیدا می کنند ، بطوريکه از هر سه نفر مردم دنيا ، يک نفر در طول زندگی احتياج به تزريق خون و فرآورده های خونی پيدا می کند .
بارزترين مثال برای موقعيت هايي که در آن نياز مبرم به خون پيدا می شود عبارتست از زمان بروز حوادث و سوانح گوناگونی نظیر تصادفات رانندگی، سوختگی ها و اعمال جراحی . همچنین خانم های باردار در حين زايمان ، نوزادان و بخصوص نوزادان نارسی که به زردی دچار می شوند ، از جمله ديگر نيازمندان به خون می باشند . از طرفی بيماران سرطانی که تحت شيمی درمانی يا اشعه درمانی قرار دارند هم از مصرف کنندگان خون و فرآورده های آن هستند ؛ و بسياری از ديگر بيماران نيز ناگزيرند برای بهره مندی از يک زندگی نسبتاً طبيعی برای تمامی عمر به شکل منظم خون يا فرآورده هاي خوني دريافت نمايند ، مانند بيماران تالاسمي و هموفيلي .

در حال حاضر، با وجود پيشرفتهای چشمگير در زمينه علم پزشکی هنوز هيچگونه جايگزين مصنوعی برای خون ساخته نشده است و فقط خونی که توسط انسانهای نيکوکار اهدا می شود، می تواند جان انسانهای ديگر را از مرگ نجات بخشد. عدم وجود جايگزين مناسب برای خون، محدود بودن مدت زمان نگهداری خون و فرآورده های خونی ، هميشگی بودن نياز به خون و فرآورده های آن سبب شده تا اهدای خون از اهميت و جايگاه ويژه ای برخوردار شود .

گروه های خونی شامل چهار گروه زیر است :

1- گروه O

2- گروه A

3- گروه B

4- گروه AB

هر گروه خونی می تواند از همگروه خود خون دریافت کند ، اما چند استثنا هم وجود دارد . گروه O می تواند به تمام گروه ها خون بدهد ، این گروه به «خون دهنده همگانی» شهرت دارد . گروه AB می تواند از تمام گروه ها خون بگیرد ، این گروه به «خون گیرنده همگانی» شهرت دارد .

اما جدا از گروه خونی ، همواره در تمام دنیا برای همه این گروه ها نیاز وجود دارد .

برای دریافت اطلاعات بیشتر و آشنایی با نحوه اهدا و مراكز اهدای خون به سایت سازمان انتقال خون ایران مراجعه کنید .

روابط عمومي و اموربين‌الملل سازمان انتقال خون قصد دارد با جمع آوري اطلاعات اهداكنندگان و علاقمندان به انتقال خون در سرتاسر كشور فرصتي براي ارتباط بيشتر آنان را فراهم كند. در ضمن جديدترين اخبار و اطلاعات مربوط به انتقال خون و اهداكنندگان در دسترس اعضا قرار خواهد گرفت.

با واردكردن اطلاعات خود در اين مجموعه ضمن بهره‌گيري از خدمات روابط عمومي و امور بين‌الملل مي‌توانيد با ساير علاقمندان به انتقال خون و اهداي خون به تبادل نظر و اطلاعات بپردازيد.

برای پر کردن فرم مذكور به اینجا بروید

یک لحظه چشم هایتان را ببندید و به مرگ خودتان فکر کنید. نه! به اینكه بعد از مرگ چه اتفاقهایی ممكن است برایتان بیفتد و احتمالاً نکیر و منکر و عذاب و فشار قبر و اینها اصلاً فکر نکنید. فقط به این فکر کنید که یک روحِ رها هستید که می تواند همه جا برود و همه را ببیند.

اول پدر و مادر و خواهران و برادران و در صورت وجود، همسر و فرزندان خود را می بینید. ضجه و زاری می زنند. حالشان خیلی بد است. به مرزهای جنون نزدیکند. مادرتان که اصلاً طاقت به هوش ماندن را ندارد. اوضاع خیلی خراب است. بغض می کنید. دیگر تحمل دیدن این صحنه ها را ندارید.

حالا نوبت دوستان است. وقتی خبر را می شنوند از درد فریاد می کشند. ناگهان همه خاطراتِ با هم بودن هایتان برایشان تداعی می شود. اشک نمی تواند پاسخگوی دلتنگی شان شود. این خبر تلخ را باور ندارند. بغض حالا دیگر گلویتان را بدجوری می فشارد.

محل کارتان را می بینید. یک نفر تلفنی خبر را به همکارانتان می گوید. کسی که با تلفن حرف می زند ناگهان ساکت می شود. گوشی از دستش می افتد و اشک است که بی اختیار سرازیر می شود. طولی نمی کشد که همه می فهمند. همه بهت زده اند و نمی دانند باید چه بکنند. حالا دیگر به وضوح دارید گریه می کنید!

گاه می اندیشم

خبر مرگ مرا با تو چه کس می گوید

آن زمان که خبر مرگ مرا

از کسی می شنوی، روی تو را

کاشکی می دیدم.

شانه بالا زدنت را

_ بی قید _

و تکان دادن دستت که،

_ مهم نیست زیاد _

و تکان دادن سر را که،

_ عجیب! عاقبت مرد؟

_ افسوس!

کاشکی می دیدم.

نمی توانم بگویم تجربه خنده داری بود. چون واقعاً گریه کردم. فقط نمی دانم چرا فکر کردم همه ناراحت می شوند! هر چه بود این فکر، می دانم که ناشی از خودشیفتگی نبود. شما هم اگر دوست دارید کمی به این موضوع فکر کنید. ببینم تجربه مشترکی کسب می کنیم یا نه!

clickclickclick بزرگترین بازی کلیک کردن در دنیاست . با وارد شدن به سایت این بازی می توانید برای كشور خود یا هر كشور دیگری که می خواهید کلیک کنید ( کسی هست که بخواد برای كشوری بجز ایران کلیک کنه ؟ ) .

بازی ها به صورت دوره ای برگزار می شوند ، هر دوره چند روز طول می کشد . تعداد این کلیک ها برای هر كشور شمرده شده و بر اساس این مقدار كشور ها رتبه بندی می شوند . در هر سال بر اساس رتبه بندی بازی های انجام شده كشور ها رتبه بندی می شوند . به هر كدام از سه كشور اول در هر بازی نیز تعدادی کلیک به عنوان جایزه داده می شود که در رتبه بندی سالانه تاثیر دارد .

پس هر وقت بیكار شدید و نمی دونستید که چكار کنید با بقیه ایرانی ها همراه بشید و کلیک کنید .

شاید در دید اول خیلی بی مزه به نظر برسه اما اگه یه مدت بازی کنید متوجه می شید که خیلی هم هیجان داره . شاید حتی مثل من به این بازی معتاد هم شدید .

سایت بازی

تا به حال سرویس Google Alert فقط از طریق ایمیل فعال بود اما به تازگی قابلیت دنبال کردن Alertها از طریق فید نیز به این سرویس اضافه شده است .

Google Alert سرویسی است که عناوین مورد نظر شما را جستجو می کند و هر زمان که صفحه جدیدی حاوی عبارت جستجو شده توسط گوگل ایندكس شود به شما خبر می دهد . Google Alert از سرویس API برای جستجو استفاده می کند ، به عبارت دیگر از موتور جستجوی گوگل مستقل است .

برای استفاده از این سرویس به صفحه Google Alert بروید . در صفحه اولیه کافی است تا عبارت مورد نظر خود را وارد کنید و تنظیم کنید که در چه حوزه ای جستجو انجام شود . برای اضافه کردن یا ویرایش Alertها با استفاده از حساب کاربری گوگل خود وارد شوید . سپس کافی است با استفاده از كلید New Alert یک عبارت برای جستجو وارد کنید و انتخاب نمایید که از طریق ایمیل شما را خبر کند یا از طریق یک فید آنرا دنبال می کنید .

از این سرویس برای روح سرگردان بودن هم می توانید استفاده کنید . برای دیدن ایده روح سرگردان بودن ، چیستی و چگونگی آن به اینجا مراجعه کنید .

پنجمین دوره رقابتهای وبلاگ نویسی دویچه وله آلمان در حال برگزاری است .

BOBs بزرگترین مسابقه بین المللی برای وبلاگ ها، پادکاست ها و ویدئو بلاگ هاست . این مسابقه در یازده زبان برگزار می شود که عبارتند از:
فارسی
عربی
چینی
روسی
انگلیسی
فرانسه
اسپانیائی
آلمانی
پرتغالی
اندونزیائی
هلندی

این مسابقات در سال 2004 و در هفت زبان به صورت یک مسابقه سالانه شروع شده و کم کم زبانهای دیگر نیز به آن اضافه شده اند . برنامه ریزی این مسابقات با دویچه وله است . دویچه وله در واقع صدا و سیمای برون مرزی کشور آلمان است .

تفاوت BOBs با مسابقات دیگر

اولین تفاوت اینکه چند زبانه است . در این مسابقه وبلاگی که نشود فهمید جزو برندگان قرار نمی گیره. وقتی یک مسابقه ای بین المللی است ، پس به یک تیم بین المللی و یک هیئت داوران بین المللی هم نیاز هست.
دوم اینکه ، برندگان این مسابقه هم از طریق یک هیئت داوران و هم از طریق رای گیری عمومی انتخاب می شوند . البته این رو هم بگیم که در مسابقاتی که از طریق رای گیری عمومی در اینترنت برگزار می شوند ، خطر دست کاری در او زیاده . از طرف دیگه مسابقه ای که برندگان اون هم فقط از طرف هیئت داوران انتخاب بشن ، خیلی نخبه گراست . به همین خاطر هم ترکیبی از این دو انتخاب شده که در هر موضوع در واقع دو برنده وجود داره ، یکی از طرف هیئت داوران و یکی هم در راي گیری عمومی.

اصلا BOBs یعنی چی؟

یعنی Best of the Blogs بهترین وبلاگ ها.

قسمت مهم ماجرا اینجاست

امسال تعدادی از وبلاگهای خوب فارسی زبان هم جزو کاندیداهای این مسابقه هستند که ما برای برنده شدن نیاز به رای مثبت ما دارند . این هم اسامی اونها :

در بخش بهترین وبلاگ: دیر تش باد

در بخش بهترین پادکست: پادکست آق فری و شرکا - رادیو کالج پارک

در بخش بهترین ویدیوبلاگ: ببین تی وی

جایزه ویژه گزارشگران بدون مرز: تغییر برای برابری

BlogWurst Award: دنیای کوچک آقای اوف

در بخش بهترین وبلاگهای فارسی: بر ساحل سلامت - عصیان - آینده - آقا اجازه - آزادنویس - من و ام اس - لابراتوار کلنگ - الیزه - گفتنی ها - پاگرد - توکای مقدس

حالا کجا رای بدیم ؟

اینم پرسیدن داره . معلومه اینجا

 

یادتون باشه فقط تا 26 نوامبر همون 6 آذر خودمون وقت دارید که به وبلاگ مورد علاقتون رای بدین

نسخه 09/08 از پروژه ویکی پدیای آفلاین برای مدارس روی شبکه تورنت قرار گرفته است .

این پروژه توسط SOS Children’s Villages و بنیاد Wikimedia توسعه پیدا می کند . هدف از این پروژه دسترس ساختن منابع اطلاعاتی انگلیسی برای کشور های جهان سوم و بهبود برنامه های آموزشی آنها است اما به دلیل مفید بودن و رایگان بودن پروژه بسیاری از مدارس انگلیسی زبان در تمام دنیا شروع به استفاده از کرده اند .

نسخه 09/2008 از این پروژه به صورت یک DVD ارائه شده . این نسخه شامل 5500 مدخل دست چین شده و غیر تجاری است که مطالب غیر اخلاقی یا دارای محدودیت سنی از آن حذف شده است . همچنین این نسخه که قوی و کاملترین نسخه ارائه شده محسوب می شود شامل 34000 تصویر نیز هست . تمامی مدخل ها توسط اعضای پروژه بررسی شده و رتبه بندی شده اند تا بهترین و مفید ترین محتوای ممکن ارائه شود .

دریافت فایل تورنت از سایت SOS Children’s Villages

دریافت نرم افزار دانلود تورنت µTorrent

دریافت تورنت از اینترنت توسط BitLet

این ترفند برای کسانی است که از یک VPN برای اتصال به اینترنت استفاده می کنند . البته شاید به کار دارندگان ADSLی که از تکنولوژی PPPoE استفاده می کند نیز بیاید .

با اجرای این ترفند وقتی ویندوز کامپیوتر اجرا می شود به صورت خود کار و بدون نیاز به دستوری از طرف کاربر کانکشن VPN وصل می شود .

روش اجرا :

1. کانکشن VPN مورد نظر خود را ایجاد کنید ( اگر برای VPN خود هنوز کانکشن نساختید )
2. username و password خود را وارد کنید

1. گزینه Save this username and password for the following users را تیک بزنید
2. از گزینه های رادیویی Anyone who uses this computer را انتخاب کنید
3. روی گزینه Properties کلیک کنید
4. در صفحه جدید زیر زبانه Options تیک دو گزینه Display progress while connecting و Prompt for name and password را بردارید

1. روی OK کلیک کنید و در پنجره زیری روی Connect کلیک کنید
2. حالا به آدرس Control Panel\Network Connections بروید

1. در یک پنجره دیگر فولدر Startup را هم باز کنید

1. حال کانکشن مورد نظر را از فولدر Network Connections به فولدر Startup بکشید و رها کنید تا یک shortcut از کانکشن درست شود

کار تمام شد حالا هر زمان که کامپیوتر خود را روشن کنید به همراه اجرای ویندوز VPN نیز وصل می شود .

البته ایراد این ترفند این است که فقط زمانی کار می کند که کاربر ویندوز Login کند . در صورتی که نام کاربری ویندوز دارای کلمه عبور باشد باید کاربر کلمه عبور را وارد کند و وارد سیستم شود در این هنگام VPN به صورت خود کار وصل می شود .

 

لودویگ وان بتهوون - آهنگ ساز آلمانی

جیمز باکانان - رئیس جمهور آمریکا

فردریک شوپن - آهنگ ساز لهستانی

الیزابت اول - ملکه انگلستان

ژاندارک - قدیس فرانسوی

چارلز لم - نویسنده انگلیسی

ایزاک نیوتن - فیزیک دان انگلیسی

ولتر - نویسنده و فیلسوف فرانسوی

الکساندر پوپ - شاعر و طنز پرداز انگلیسی

آرتور شوپنهاور - فیلسوف آلمانی

علی بروجردی - لیسانسه بیکار ایرانی

 

توضیح : البته مورد آخر به سختی تلاش می کند تا از این فهرست خارج شود .

 

تو آخرین سفر به اردبیل یه سری عکس گرفتم که می خواستم بزارم اینجا همه ببینید اما حس اینکه با فتوشاپ کوچیکشون کنم نبود ، اما امروز با یه نرم افزار آشنا شدم که خیلی کوچیکه و به راحتی این کارو انجام میده . کافیه عکسها رو بهش بدیم تا اونها رو کوچیک کنه . حتی می تونه این کار رو روی تمام عکسهای توی یک فولدر هم انجام بده .

برای دریافت می تونید به صفحه اصلی سازنده برید

یا به صورت مستقیم از اینجا دریافت کنید

بعداً بیشتر راجع به امکاناتش و نحوه استفادش توضیح میدم .

 

سخن را چون آرایش می کنند ، مقصود فراموش می شود .

مولوی

 

وجود هنرمند در آثارش باید چون وجود خداوند در آفرینش همه جا حس شود ، اما به چشم نیاید .

گوستاو فلوبر

 

تفاوت بین یک کلمه درست و یک کلمه تفریباً درست ، به مثابه تفاوت بین نور و نور یک حشره است .

مارک تواین

 

در انتخاب کلمات هنگام صحبت یا نوشتن به خاطر داشته باشید که کلمات کوچک اغلب قوی و کلمات بلند اغلب ضعیف هستند .

چارلز آرگود

 

نوشتن تنها شامل خلق کلمات نیست ، بلکه برگردان یا ترجمه تجربیاتمان از طریق کلمات است .

چاندرا مویرابل

 

با اینکه نوشتن همیشه قسمتی از زندگی من است ، توصیه می کنم که به نویسندگی به عنوان یک شغل نگاه نکنید .

جین همیلتون

امروزه با پیشرفت اینترنت و تکنولوژی کمتر کسی را می توان پیدا کرد که مجبور به حفظ چندین نام کاربری و کلمه عبور مختلف نباشد . اطلاعات مربوط به حسابهای ایمیل ، شبکه های اجتماعی ، انجمن ها ، مدیریت وبلاگ یا وبسایت ، کلمات عبور کارتهای بانک و حساب های کاربری در سیستم عامل و … .

بخاطر سپردن این تعداد کلمات عبور که هر کدام برای حفظ امنیت بیشتر دارای الگوی پیچیده و خاص خود هستند کاری است بسیار دشوار و همواره این احتمال وجود دارد که فراموش شوند . نوشتن این گونه اطلاعات مهم برروی کاغذ یا به صورت منسجم در یک دفتر یا سررسید نیز از نظر امنیتی کاری است اشتباه . اما راه حلی که می توان به آن اعتماد کرد استفاده از یک نرم افزار مدیریت کلمات عبور است .

Keepass یکی از این نرم افزار هاست که به صورت منبع باز انتشار پیدا می کند . این نرم افزار بر پایه پایگاه داده عمل می کند و می تواند تمامی حسابهای کاربری و کلمات عبور را ضمن دسته بندی منطقی در یک فایل داده با رمز نگاری پیشرفته ذخیره کند . هر یک از این فایل داده ها می تواند توسط یک کلمه عبور یا یک فایل حاوی کلید و یا ترکیبی از این دو محافظت شود . بنابراین کافی است تمام اطلاعات خود را به این نرم افزار سپرده و فقط یک کلمه عبور را به خاطر بسپارید .

اطلاعات بیشتر و دریافت

دریافت از Filehippo

دریافت نسخه قابل حمل (Portable)

نسخه قابل حمل چیست ؟

طرح کتاب برای همه برنامه ایست که در سال 1973 توسط یونسکو پایه ریزی شد . هدف از این برنامه تامین کتاب و مواد خواندنی برای کودکان جهان سومی است . بودجه این برنامه از کمکهای کشور های صنعتی تامین می شود . مسائل فنی و اداری آن بر عهده ایفلا و یونسکو است . در سال 1990 دفتر مرکزی این برنامه در آلمان افتتاح شد . بودجه جمع آوری شده برای این طرح به صورت چک هایی به نام یونوم در اختیار کشورهای جهان سوم قرار می گیرد .

یونوم واحد پول بین المللی یونسکو است . هر یونوم برابر یک دلار آمریکا است .

ایفلا : فدراسیون بین المللی انجمن ها و موسسات کتابداری

آیا تا به حال به این موضوع فکر کردید که ما می توانیم از همه یاد بگیریم ؟

واضح تر سوال بالا اینه که آیا لزومی داره که ما برای یادگیری هرچیز فقط به دنبال کسانی بگردیم که در موضوع مورد نظر متخصص باشن ؟ آیا ما قادر به یافتن نیازهامون در گفته ها و نوشته ها و نظرات دیگرانِ غیر متخصص در زمینه موضوعی نیستیم ؟

به نظر من این فکر اشتباهی که ما برای یافتن پاسخ ها به دنبال متخصص ها بگردیم . این هم مثال :

موارد زیر از گفته های ادیسون استخراج شده . ببینید که چقدر نکته مفید برای یک وبلاگ نویس در همین چند گفته وجود داره :

1- با یک نیاز شروع کنید

2- گول نخورید

3- سخت کوش و صبور باشید

4- تلاش یک الزام است

5- شکست راه موفقیت است

6- تسلیم نشوید

7- لذت ببرید

8- خلاق باشید

9- وسواس نداشته باشید

10- من شکست نخورده ام بلکه ده ها راه اشتباه را پیدا کردم

 

البته موارد بالا رو اگه تو هر زمینه از زندگی رعایت کنیم قطعا موفقیت بیشتری بدست می آوریم .

همواره در دوران تحصیل و حتی پس از آن همگان به دنبال شیوه های درست مطالعه می گردند ، شیوه هایی که مطالب را در ذهن جای دهد و ساماندهی آنرا در ذهن تسهیل کند .

یکی از موثر ترین شیوه های مطالعه بدون فراموشی ( یا همان یادگیری ) تکنیک PQRST است . این تکنیک مطالعه را به پنج مرحله تقسیم می کند که انجام بدقت این مراحل باعث افزایش چشم گیری در یادگیری می شود .

1- مرحله P یا مرور اجمالی

در گام اول شروع به تورق صفحات کنید و رئوس مطالب را بیابید ، به عکس ها نگاه کنید و سعی کنید تصویری کلی از مطلب را در ذهن خود ترسیم کنید . می توانید برای این کار از خلاصه فصلها نیز استفاده کنید .

2- مرحله Q یا پرسش

عناوین اصلی را به صورت پرسش بیان کنید . هدف از مطالعه پاسخ دادن به همین پرسش ها است . در واقع باید از خود بپرسید که نویسنده چه چیز را بیان کرده یا من با این مطالعه به چه چیز می خواهم برسم .

3- مرحله R یا خواندن

در این مرحله کل مطلب را یکبار با دقت بخوانید و به عمق مفاهیم مطرح شده توجه کنید . باید به دنبال پاسخ پرسشهای مطرح شده در مرحله قبل باشید . در این مرحله شما باید حدود 15 الی 20 درصد مطالب را علامت گذاری کنید ( نکات اصلی و مهم ) تا بتوانید برای مرور به آنها مراجعه کنید .

( در این مرحله انجام یادداشت برداری به دلیل اخلال در تمرکز توصیه نمی شود . )

4- مرحله S یا تلقین و تکرار

بعد از مطالعه کامل مطلب سعی کنید در ذهن خود نکات کلیدی سامان دهی کنید . کل مطلب را از حفظ برای خود مرور کنید . درس پس دادن به خود روشی است که می تواند مطالب را در ذهن شما تثبیت کند . با صدای بلند و با جمله بندی و کلمات خودتان این مرور را انجام دهید .

مطالب را به بخش های کوچکتری تقسیم کنید و مراحل سه گانه بالا را در مورد هر بخش اجرا کنید . در صورتی که در مرحله S متوجه شدید که نمی توانید بخشهایی را به خاطر بیاورید به مطالب علامت گذاری شده مراجعه کنید . حتی می توانید کل مراحل را از ابتدا انجام دهید .

5- مرحله T یا آزمون

پس از مطالعه هر فصل خودتان را مورد آزمایش قرار دهید تا کل مطالب فصل را مرور کرده باشید . بکوشید تا مطالب را سازماندهی کرده و رابطه میان آنها را بیابید . بهترین زمان برای این کار بلافاصله پس از خواندن مطلب است . در این مرحله برداشتهای خود را به حاشیه مطالب اضافه کنید و نکات مبهم را با بیان خود و به صورت ساده تر بنویسید .

این روش از روخوانی کل مطلب ( حتی اگر روخوانی به دفعات انجام شود ) بسیار موثر تر است و می تواند مطالب را یکبار برای همیشه در ذهن شما جای دهد .

توجه کنید که مرحله تلقین و تکرار مهمترین مرحله در این روش به شمار می رود ، پس به جای چند بار خواندن یکبار عمیق و دقیق بخوانید و بیشتر زمان مطالعه خود را به حفظ فعالانه مطالب اختصاص دهید .

برای مطالعه بیشتر مرتوانید به کتاب زمینه روانشناسی هیلگارد مراجعه نمایید .

اینروزها بسیاری افراد در برابر وب 2 و شبکه های اجتماعی و مفاهیم این چنینی و انبوه اطلاعاتی که روز به روز به حجم آن افزوده می شود ، احساس بهت زدگی می کنند .

تعداد زیاد وبلاگها و وبسایت های محبوب ، خوراک های بسیار زیاد ، هزاران دوست که افکارشان را توییت می کنند ، شبکه های اجتماعی مختلف مانند فیس بوک و فرندفید و … ، به روز کردن وبلاگ ( در برخی از موارد حتی چندین وبلاگ! ) و تولید محتوا ، به همراه مسائل خانوادگی و شغل و زندگی خارج از دنیای اینترنت باعث می شود که افرادی که با این حوزه آشنا شده اند دچار سردرگمی و احساس عقب بودن کنند .

اغلب کسانی را می بینیم که دچار این سردرگمی شده اند در نتیجه می خواهند که اینترنت را ترک کنند ، وبلاگ نویسی را رها کنند و در همه جا به دنبال کلید Mark all as read می گردند . در چنین مواقعی اگر به این پنج نکته توجه کنید و آنها را به کار برید می توانید در برابر این سردرگمی خود را پیدا کنید .

نکته اول - شما در این دنیا تنها نیستید

همواره این همه نوآوری ، اطلاعات ، مطالب نخوانده و کارهای عقب افتاده در زندگی هر کس ممکن است روی هم انباشته شود . پس همیشه سعی کنید از تجربیات دیگران در رویارویی با این مسائل استفاده کنید و هیچ گاه نا امید نشوید .

نکته دوم - روی کارهای اصلی تمرکز کنید

کارها را اولویت بندی کنید و از بعضی از کارها که اهمیت کمتری دارند صرف نظر کنید . این نکته را در نظر بگیرید که همه افرادی که در زندگی با آنها روبرو می شوید فیس بوک ، توییتر و یوتیوب را نمی شناسند پس به عنوان یک انسان واقعی که خارج از دنیای سایبر زندگی می کند باید گاهی نیز به مسائل زندگی که دارای اهمیت هستند رسیدگی کنید . گاهی پرداخت قبض را از طریق مراجعه به بانک تجربه کنید یا برای فهمیدن نتیجه فوتبال به جای مراجعه به سایت بازی را تماشا کنید .

نکته سوم - هوشمند عمل کنید

هوشمند عمل کردن به معنی بی تفاوتی در برابر همه چیز نیست ، کافی است انتخاب کنید که انجام کدام کار وقت کمتری از شما می گیرد و نتیجه آن بیشتر شما را راضی می کند . لزومی ندارد که شما عضو تمام شبکه های اجتماعی شوید یا درباره همه چیز اطلاع داشته باشید ، اگر قصد کنید تمام مطالب منتشر شده در دنیا را بخوانید به سرعت از زندگی سیر می شوید . شما می توانید با انتخاب مطالب مورد علاقه خود به دنبال کردن بخش کوچک اما مفیدی از مطالب بپردازید ، برای مثال فقط به دنبال نتایج بازی فوتبال در مورد تیم مورد علاقه خود باشید لزومی ندارد که تمام لیگ ها را دنبال کنید .

یکی از شیوه های مفید هوشمند عمل کردن مدیریت زمان است . به جای اینکه تمام روز به کارهای مختلف مشغول شوید و از هر کدام بخشی را انجام دهید ، برای هر کاری زمانی را تعیین کنید و کارها را در زمان خود به طور کامل به پایان برسانید . انجام یک کار به طور کامل بهتر از شروع کردن چندین کار و رها کردن آنها به صورت نیمه تمام است .

نکته چهارم - همه اینها وسیله هستند ، به دنبال هدفهایتان باشید

بعضی وقتها ابزارها جای اهداف را می گیرند ، برای مثال یک دوربین عکاسی که طراحی جالبی دارد و امکانات زیادی را در خود جای داده فرد را به امتحان کردن امکانات مشغول می کند و باعث می شود که هدف اصلی که عکس گرفتن است فراموش شود . اگر ابتدا بدانید که چه می خواهید آن وقت می توانید تصمیم بگیرید که از چه ابزاری استفاده کنید تا بتوانید به نتیجه مطلوب برسید .

بگذارید یک مثال بزنم . اگر بخواهید به همه وبلاگهای مورد علاقه خود سربزنید وقت زیادی را باید صرف بازدید از هریک از آنها بکنید ، راه حل ساده است کافی است از یک خوراک خوان مانند گوگل ریدر استفاده کنید . حال شخصی را در نظر بگیرید که به دنبال انتخاب یک قالب مناسب برای وبلاگ خود است یا می خواهد با بررسی طراحی وبلاگ های دیگر به مشکلات طراحی وبلاگ خود پی ببرد ، آیا استفاده از یک خوراک خوان برای چنین فردی نیز مناسب است ؟

نکته پنجم - تفریح کنید

از این ابزار های استفاده کنید و سعی کنید حداکثر بهره بردای را از آنها داشته باشید ، اما مراقب باشید که به آنها وابسته نشوید . همین حالا بسیاری از افراد هستند که بدون چک کردن ایمیل خود یا خواندن تمام خوراکهایشان نمی توانند روی موضوع دیگری تمرکز کنند ، این گونه افراد به اینترنت معتاد شده اند .

می دانید چه وقت می گویند شما به اینترنت معتاد شده اید ؟

مسلما زمانی که ساعت 3 نیمه شب از خواب بیدار می شوید ، به دستشویی می روید و در هنگام بازگشت این فعالیت مفید خود را توییت می کنید !

 

این مطلب برداشت آزادی است از این مقاله